Vad är bäckenbotten?
Bäckenbotten är musklerplattor i botten på bukhålan och musklerna kan inte själv styras över. Bäckenbottensmusklerna stänger bland annat hålet som finns i bäckenet. Musklerna håller upp urinblåsan, livmodern och tarmarna och deltar även i att kontrollera musklerna kring anus, slida och urinrör. Bäckenbotten är uppbyggt av två muskellager, som jobbar tillsammans för att hålla organen i midjan friska.
Varför är det viktigt att stärka bäckenbotten?
En stark bäckenbotten är bra för att förebygga bland annat urininkontinens. Bäckenbotten håller upp livmodern och andra organ i magen, en stark bäckenbotten är alltså viktigt för hela kroppens välmående. Välmående bäckenbottenmuskler förebygger också gynekologiska framfall och andra problem i området. Bäckenbottenmusklernas inverkan märks inte bara av i det egna välmående, utan även i sovrummet. Vältränade bäckenbottenmuskler stärker orgasmen både för män och kvinnor.
Hur vet jag i vilken form mina bäckenbottenmuskler är?
Svaga bäckenbottenmuskler märks ofta som urininkontinens. Urininkontinens uppstår ändå inte alltid om bäckenbottenmusklerna är svaga. Svag bäckenbottenmuskulatur kan även märkas av som svårigheter med att kissa, smärta i midjan, vaginan, analöppningen eller som vaginalt framfall. Svaga bäckenbottenmuskler kan också orsaka smärta eller en tryckande känsla i bäckenbotten då man springer.
Fastän du inte lider av problem i bäckenbotten, är det bra att kolla upp i vilken form musklerna är. Bäckenbottenmusklernas styrka kan prövas med fingrarna. För in ett par fingrar eller tummen i slidan och försök spänna musklerna kring slidan och analöppningen samtidigt. Under övningen borde du känna ett lätt tryck på fingrarna. Du kan också ta hjälp av en fysioterapeut för bäckenbotten för att kolla din bäckenbottenmuskulaturs välmående. Speciellt om dina bäckenbottenmuskler är svaga kan detta vara bra.
Hur stärker jag mina bäckenbottenmuskler?
Du kan träna dina bäckenbottenmuskler på egen hand genom knipövningar. Läs mer om instruktioner för träningen här: 1177 Vårdguiden, bäckenbottenträning. För att bäckenbottenträningen ska ge effekt måste de göras rätt. Det är bra att börja träna bäckenbotten redan som ung och göra det regelbundet. Under och efter graviditet är det speciellt viktigt att träna bäckenbotten.
Enligt undersökningar kan 30% av kvinnor som lider av urininkontinens inte spänna bäckenbottenmusklerna självmant, utan behöver hjälp. Då kan en bäckenbottentränare vara bra. Bäckenbottentränare stimulerar ömtåligt men effektivt bäckenbottenmusklerna. Samtidigt som den stärker dina muskler, hjälper den dig hitta och känna dina bäckenbottenmuskler. Bäckenbottentränaren tränar dina muskler diskret, med en elektrod i storleken av en tampong. Tränandet blir effektivare och resultat kan ses inom några veckor.
Kan jag överanstränga bäckenbottenmusklerna?
Som i all annan form av träning är det viktigt med vila, även för bäckenbottenmusklerna. För hård träning kan orsaka muskelvärk som känns i de nedre delarna av magen och i midjan. Om det uppstår muskelvärk ska du hålla ett par vilodagar från träningen. Om bäckenbottenmusklerna är övertränade kan det också leda till ett ökat behov av att kissa.
Spända bäckenbottenmuskler beror ändå inte alltid på för mycket träning, utan kan bero på flera olika saker. Om musklerna i bäckenbotten är spända, är det viktigt att få dem att slappna av. Att få musklerna i bäckenbotten att slappna av är lika viktigt som träning.
Hur hjälper jag bäckenbottenmusklerna slappna av?
Bäckenbottentränare är även effektiva för att hjälpa musklerna slappna av. Perfect PFE Woman, Unicare och Sure Pro har alla förutom träningsprogram också program för smärta. Detta program hjälper musklerna slappna av och vårdar smärtorna i området. Du kan också träna på att slappna av musklerna själv, eller uppsöka en fysioterapeut för bäckenbotten, för att få hjälp.